科学的军人体能训练很重要-专量身订制的新兵训练卡

　　专业教练员量身订制新兵训练卡

　　“双手与肩同宽，弯曲肘部，向地面尽可能放低身体……”做完最后一组背后臂屈伸练习，新兵陈金荣意犹未尽。谁能想到，眼前这个“体能训练迷”在入伍前曾是连家门都懒得出的“宅男”。

　　在中部战区陆军某师新兵团，因体能训练获益的不只陈金荣一个。体型偏胖的新兵李凯泽，采用实心球坐位体转、阻力索抗阻爬行等训练方法，成功瘦身20斤；走路有些弯腰的新兵谭少亮，经过器械组合练习，越来越有军人挺拔的模样。

　　新战士体能训练如何获得高效益？笔者翻阅该团军事训练方案发现，一套名为“践型者”的体能训练计划赫然在列。

　　何为“践型者”？新训班长杜晋鹏解释说，这是新训协作单位、地方某健身学院提供的一套体能训练计划，运用科学的体能训练方法展开立体多维训练，强调目标性和个性化，形成了一条从兴趣培养到训练达标的完整运动链。

　　杜晋鹏多次带教新兵，对新的体能训练模式之利感受最直接：“过去体能训练大多是跑圈、俯卧撑等老几样，简单枯燥，别说新兵不喜欢，老兵也觉得沉闷。如今推行‘践型者’计划，情况大为改观，大家从心里喜欢上了体能训练。”

　　他介绍，按照“践型者”计划，新兵入营后要先接受身体基础运动能力评估，依据“体能金字塔模型”建立新兵体能档案，再结合新兵个人兴趣和体能水平，合理设计每天的训练内容。笔者打开陈金荣的训练计划，上面显示曾经的“宅男”上肢肌肉力量薄弱，由此在接下来的训练中，他每天进行的背后臂屈伸训练比其他人多做两组。

　　“新兵身体素质强弱不一，体能训练内容必须因材施教。”说话间，杜晋鹏拿出一摞体能训练卡，依据专业健身教练的指导，将每名新兵的身体数据、训练成绩集于一卡，并实时绘成运动曲线，调整训练安排。

　　“从兴趣到达标，帮助新兵转变了态度，找到了方向。”前不久，该新兵团组织新兵体能考核，3000米跑合格率大幅上升，俯卧撑和仰卧起坐合格率达到99%，训练受伤人数较往年大幅减少。

　　训练伤专家科学指导新兵体能课

　　“15分29秒，优秀……”11月16日，郑州联勤保障中心某新兵教导队组织体能考核，新兵赵媛的3000米跑成绩从不及格跨入优秀，成为进步最快的一名新兵。

　　“以前跑步总是不舒服，班长帮着纠正一些动作，但成绩还是上不去。按照训练伤防治专家的指导，我进行了下肢力量训练，改变了跑步姿势，现在跑起来轻松很多。”赵媛激动地道出了“秘密”。

　　原来，新训工作展开后，郑州联勤保障中心卫勤处组织第989医院、某疾病预防控制中心等单位的军事训练伤防治专家，分组深入各新训机构，为新兵和新训骨干提供技术讲解和卫勤服务。

　　新兵朱正阳训练时经常踝关节疼痛，虽然不红不肿，但长时间体能训练很难坚持。专家建议他“减少长跑耐力训练，增加下肢肌肉力量及拉伸锻炼”，一段时间后，他的病痛明显缓解，体能水平进步很快。在最近一次考核中，他的3000米跑、单杠、双杠3个项目的训练成绩均大幅提升。

　　针对新大纲训练课目增多和新兵体质偏弱的实际，专家提倡在日常训练中融合功能性训练模式，提高动作能力、身体稳定性及功能性力量。“很多战士上肢力量差，稳定性不好，如果直接进行手榴弹投掷、引体向上等训练，不仅容易受伤，还难以提升成绩。只有科学组训，才能稳步提升。”专家重点提醒前来听课的新训骨干。

　　专家组通过训练伤零期诊断技术、功能动作评估技术以及训练伤风险筛查技术，帮助各新训机构制定针对性干预措施和纠正训练方案，并采取现场观摩演示和个体训练指导相结合等方式，组织官兵学习体能训练技巧。

　　该中心卫勤处处长王玉平告诉记者，组织专家组到新训机构授课，不仅提升了新训效果，更为今后开展全面介入指导、全程监控处置积累了宝贵经验，有利于实现提高体能训练成绩和降低训练伤发生率的双赢效果。

　　找到那根“撬动”训练转变的杠杆

　　“为什么受伤的总是我？”客观上讲，新兵训练是战斗力形成的基础环节，也是训练伤多发的敏感阶段。这一现象，固然与受训者身体素质、要领把握等因素有关，但更应问一问我们的组训施训是否科学。

　　都说梅花香自苦寒来，训练需要苦练，那么是不是越苦越好、越累越好？人的体能与精力是有限的，如果忽视了科学方法，即使早晨“闻鸡起舞”、晚上“挑灯夜战”，也可能“欲速则不达”。

　　上述两个单位的新战友是幸运的，一个军民融合，一个医教结合，训练形势焕然一新。然而专家不常来、教练不常在，从旅营到连排，各个层次的组训者都应该主动想一想科学组训、创新施训的问题。

　　推进军事训练转变，一方面靠训练内容的量变，另一方面靠训练思想的质变，需要“两个轮子”同时转起来。但千万不要忘记，训练思想是训练内容的先导。只有保持训练思想的先进性，才能握住“撬动地球的杠杆”。