美军取消了仰卧起坐 和解放军的体能训练有何区别？

美国陆军在2018年7月9日推出了全新的军事体能测试体系，现在的标准是美国第39任总统吉米·卡特在任职期间确定的；新的标准将从2020年10月开始，包括6项测试内容：硬拉、立姿背投药球、T型俯卧撑、25米冲刺/拖动/搬运、单杠吊腿卷和3.2公里跑。所有陆军军人都被要求参加。

仰卧起坐失宠的原因：

美军全新的军事体能测试中，最引人注目的就是被陆军使用了三十多年的“仰卧起坐”被取消了。仰卧起坐的失宠，原因是：这个动作对于腰部和颈部有损伤的危险，它并不是一个理想的腹肌训练的好动作。仰卧起坐动作分解：双脚固定，屈腿，双手抱头，弯腰，让自己的胸部尽可能贴近膝盖。按照标准这样做下来，也没什么特别，然而，这几个步骤却步步都是槽点！双腿固定——降低了腹肌参与程度，双手抱头——让背部肌肉参与动作，弯腰——伤害脊柱，胸部贴近腿部——腹肌力量不足，脊椎损伤增加在一项仰卧起坐的研究发现，腰椎不应承受超过3400牛顿的压力，然而仰卧起坐刚做到一半，脊椎承受的压力就达到了3400牛顿。更糟的是，仰卧起坐让脊椎弯曲状态下受压，这样失去了中立的脊椎姿态，更容易受伤。同时，刚开练腹肌的小伙伴，腹肌力量是很弱的，在做仰卧起坐的时候腹部根本无法发力。身体会很自然的借用胯部和腰部的力量，腹肌训练基本没什么效果。

美国陆军经过研究认为仰卧起坐对军人的腰椎会产生很大伤害，为了保证战斗力减少不必要的人员损失就把它从体能训练标准中剔除了。

现在让我们来更详细地了解美军全新的军事体能测试：

硬拉

硬拉重量选择范围从120磅（54千克）至420磅（190千克），这与专业体能评估测试项目类似，须在5分钟内进行3次测试，重量逐渐增加。这项测试主要是模拟战场环境中搬运弹药箱，受伤同伴，补给或其他重装备。主要展示军人的整体耐力和力量；合格为50-100公斤，平均水平为100-160公斤，优秀级别达到160-180公斤。

T型俯卧撑

经典的基本俯卧撑，只是趴下后伸展手臂；在这种情况下，士兵开始俯卧位并进行传统俯卧撑，但是当处于向下位置时，他们释放他们的手和手臂与地面接触，然后重置以进行另一次俯卧撑。 这允许锻炼额外的上半身肌肉。过程时间为2分钟，合格为15-30个，平均水平为31-60个，优秀级别达到61-80个。

单杠吊腿卷

需要军人的整体力量和耐力，这同引体向上类似，抓住单杠后，卷腿收腹，用膝盖或者大腿碰触肘部，并计数。这项练习可以强化核心肌肉群。整个训练的合格为3-5次，平均水平为6-13次，优秀级别需要14-25次。

立姿背投球

将一个重4.5公斤的球往身后投掷，该测试要求军人持立姿双手向后投掷药球，用来测试肌肉爆发力。记最远投掷的距离。这是模拟战场环境中辅助支撑战友或自己越过障碍或快速通过不平坦地形。合格为35-80厘米，平均水平为80-119厘米，优秀级别为120厘米

25米冲刺/拖动/搬运

这是速度，耐力和力量的极佳表现。在4分钟内，你将25米往返跑5次，共250米。每次将包含一个不同的额外动作：冲刺、托着90磅（41千克）雪橇杠铃、横向移动、搬运2个40磅（18千克）壶铃、再冲刺。这项测试模拟将战友从危险地区快速拖出，或携带弹药到作战位置和车辆上。开始是一个简单的冲刺，返回时拖着重量为45公斤的重物冲刺，第二次返回手提2个18公斤的重物冲刺。合格为2-3分钟，平均水平为1.5-2.09分钟，优秀是1.3-1.5分钟。

2英里（3220米）跑

在第5项测试完休息5分钟后进行。该测试与目前测试项目相同，限时20分钟内完成。3220米长跑的合格为15.30-21分钟，平均水平12.45-15.29分钟，优秀级别11.3-12.44分钟。

整个体能训练项目需要在50分钟完成这6个项目，美国称难度比以前提高了80%，对军人的体力是一大考验。目前，可以设想每个测试都有100分的水平，总体有600分。用60分作为及格线，100分是最高的，这样的话360分可以是一个潜在的通行证，最大值是600分。

这6项测试的研究结果：新的测试体系将更好的让士兵做好未来战场上的部署、战斗和获胜的准备。新的变化是该测试进行了性别和年龄的中立，这是因为在战场上上敌人没有说明他们要射谁、谁不开枪，战争就是战争。