消防员体能训练说起来是非常的简单,但是练体能,就像蛋炒饭那样,最简单也最困难!用什么样的材料、用多大的火候,做出来的蛋炒饭不一样,同样的道理,体能怎么样练,结果都不一样。


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下面我们先看一些数据统计:


1.在50°C的环境中,消防员在负荷快速奔跑时,一旦超过5分钟,收缩压将达到190mm汞柱,同样温度下,有负荷但不奔跑,收缩压只有120mm汞柱;


2.在高温环境下持续工作20分钟,直肠温度上升1.5℃,更为严重的是,即使已经从高温环境中撤离,体温还将继续上升至38.9°C;


3.在火灾高温环境下穿着防护服实施救援,会大量出汗,即使坚持摄入水分,4-5次火场救援后,平均的脱水量也会达到身体重量1.1%;


4.NFPA统计显示,美国职业消防员死亡人员中有50%的人死于心脏相关的疾病,心源性猝死是美国消防员牺牲的第一直接原因;


5.猝死人员中22%的心脏重量都大于450g,70%都有冠状动脉粥样硬化及左心室肥大症状。


6.调查显示,消防员脉搏速率达到每分钟160次,将不能参加灭火战斗;如果脉搏速率在140-160次分钟的状态下,即使没有气短、胸部或肠胃疼痛、呕吐或头疼等症状,应离开现场进行观察。


看到每个数字都在我的眼前一遍遍的浮现,心跳也在加快。消防员面对的就是这样的环境和自身的变化。责任大、强度大、危险性高,没有一定的体能素质,真的无法胜任工作。


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消防员应具有职业所需的体态特征


消防人员经常在高温环境下工作,肌肉疲劳和心血管负担增加,随着参加灭火救援经验次数越多,心血管发生病变的程度就会越严重。


除了外在负荷(如个人防护装备)外,消防员必需保持适当内在体重负荷(脂肪),才能减少能量过多消耗。过高的体脂百分比容易导致相关疾病的发生。


合理的身体形态在一定范围内有助于减少消防员救援伤亡的发生。简单说,消防员,你不能是胖子。



消防员具备良好的身体机能储备


消防员要保持持久旺盛的精力,当然需要经常运动,以增加体能储存。对于消防员来讲,更是如此,需要保持日常训练,增加体能。


在灭火救援时通常需要持续很长时间,然而,消防员机体能量供应主要是以有氧供能为主,时间越长,体能消耗越大,越容易虚脱。


消防员必须具备良好的机能储备,这样才能适应时间长救援难度大的救援任务,同时,保障其身心安全和健康。



消防员具备的身体素质和心理素质


较好的速度耐力和短距冲刺能力,灵敏性素质、良好的柔韧素质,身体协调性、技术动作的敏捷程度,这些身体素质都可以有效防止或减少职业性伤害的发生。


然而,消防员机体不能适应救援环境的时候,便同时会产生心理挫折,进而引起一系列的情绪反应,包括焦虑、恐惧、紧张和无所事事。


据研究显示,消防员在火场上吸入大量的热气,包括使用空气呼吸器,气温指示在37°C以上时,体内的积蓄量就会增加,引发热虚脱,心理便会产生烦躁、胆怯等反应。


因此,消防员必须具有良好的心理素质,临危不乱。的确,心理素质确实它会直接影响到消防员的体能。



开展合理的体能训练


当然,我们不能当方面的追求体育锻炼似的训练方式,而应该是由消防职业需求出发开展体能训练,遵循科学规律制定系统的训练方式,分析灭火救援实战对身体能力的需求,以增强体能训练的针对性和效果,

关注队员们的敏捷性、力量和耐力水平的稳定性,尽量使平时训练的强度与实际灭火救援行动的强度相一致,循序渐进,避免出现突然性的高强度训练。


我们可以把训练分为三大类:

1. 体能基础训练:

按照标准里消防员基础体能测试必测项目开展训练;

2. 体能功能性训练:

强化力量训练、耐力训练、速度与移动训练、爆发力训练、柔韧性训练、迅速反应训练等,借此提高身体素质;

3. 体能应用训练:

包括协调性训练,各类消防操法训练等。


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只要懂得科学的体能训练方式,没有什么是做不到的!有可能下一个消防达人就是你了。

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2019年10月16日

环球视觉 — 台湾消防员体能测评项目和标准
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练体能, 少不了要“懂”