军人体能训练的基本原则

       军事体能训练的根本目的在于最大限度地挖掘和发展军人的体能潜能，并使指战员已获得的良好体能状态，始终保持在一个较高的水平，随时适应作战的需要。要实现这一训练目标，必须遵循人体生命科学的规律和体能训练的基本原则和方法，进行科学化训练。体能训练的基本原则主要包括：自觉性原则、针对性原则、全面发展原则、超负荷原则、循序渐进原则、直观性原则、持之以恒原则等。 

（一）  自觉性原则 

要求指战员正确认识训练的目的意义，强化体能训练意识，自觉刻苦地进行体能训练，把完成体能训练任务变为自觉行动。随着课程的加紧，事务变多，大家愈加缺少体能训练时间，同时也放松了对自己的要求。所以更要注意自觉进行锻炼。 

（二）  针对性原则 

在体能训练内容的设置上，要针对部队遂行的作战任务，并符合参训人员的年龄、性别、专业、岗位的要求。在组织训练上，根据部队的专业特点、驻地环境、场地器材和地区季节气候条件的实际情况进行。只有因人、因时、因地制宜地进行训练，才能使体能训练更具有针对性和有效性。比如我们的一些学员，引体向上较差，就要针对这方面加强训练。 

（三）  全面发展原则 

选择各种训练内容，运用各种教学训练方法和手段，使身体各个部位、务器官系统的机能，各种身体素质和基本能力得到全面系统的发展，是体能训练的一个重要原则。人体是一个有机的整体，务器官系统之间的结构和机能上是互相联系，互相制约的。任何局部功能的改善和提高，必然影响身体其它部位功能的变化和发展。各种身体素质和基本能力之间，也存在互相影响、制约和促进的关系。在制订训练计划和组织实施时，要特别注意合理穿插、搭配各类练习项目，选择多种项目内容，采用各种手段和方法，以保证身体得到全面发展。 

（四）  超负荷原则 

没有负荷就没有训练。训练的负荷强度、训练运动量一定要够，超负荷训练才能换来超量恢复。尤其要注意提高训练的强度和密度，使体内生理负荷产生积累，对机体形成有效的刺激，产生训练的生物学适应性变化。例如，进行力量素质训练时，要突出大负荷强度，短收缩时间，捉高肌肉的爆发力；进行耐力素质训练时，则要采用中等负荷强度，突出负荷量(持续训练时间)的积累。 

（五）  循序渐进原则 

军人体能训练要注意运动负荷量的调节，防止过度训练。一方面，训练内容、方法和运动负荷的安排顺序上，应根据士兵实际的体能发展水平，遵循由易到难，由简到繁，由小到大逐步提高的原则。如新兵的入伍训练，就应采用简单易学，中小负荷强度，全身性的素质训练为主。 另一方面，在制定和实施每日、周、月的训练计划时，应注意合理搭配高强度训练与调整训练，素质训练与技巧和柔韧性训练，消除训练负荷安排的随意性，防止过度集中或过长时间，避免造成人体的过度疲劳。如在1-2次大强度训练课之间，应穿插1次调整训练课：在两周上负荷量训练课后，应进行1周的放松调整训练，引导机体产生“超量恢复”。在此基础上，再进行下一次强度训练。人体的体能素质就是在这种不断重复出现的“超量恢复”中得到增强。 

（六）  直观性原则 

学习和掌握体能训练的知识、动作技术以及特殊技能，是人体建立运动条件反射(运动技能)的过程。该过程是从感性认识开始，经过刺激视、听、触觉和肌肉本体感觉，对动作进行综合分析，了解动作要点，建立清晰，完整的动作表象和概念，再经反复练习直至掌握动作。通过感官系统，尤其是通过视觉、听觉和肌肉本体感觉，建立运动条件反射，体能训练的一大特点。根据这二特点，注重直观教学，充分发挥现代教育技术优势(如录像片、多媒体教学光盘等)，是现代军事体能训练教学的一个发展趋势。     

（七）  经常性原则 

“消退抑制”是人体体能素质的一个重要特征。即指当通过训练而获得的体能能力，不能得到经常性的强化刺激时，原来训练的生物学“痕迹”就会逐渐自然消失，这种能力就会逐渐减弱或生疏，直至丧失。因此，为了使通过艰苦训练而获得的体能知识、技术以及特殊技能，不致降低，并要不断得到强化和提高，适应随时投入战斗的需要，体能训练就必须是持之以恒。  人体己获得的体能能力，尤其是处于较高水平的能力，靠几次随意性地训练，是不能得到巩固的，必须靠经常性的系统训练。当然，不同的体能素质有不同的“消退”速度。如每周各进行一次力量、速度训练，则可保持已经获得的力量、速度素质；而耐力、柔韧性能力消退较快，必须保持经常性的强化训练。

在现代高技术局部战争这一新时期新形势下，军事体能训练依然非常重要，作为一名军校学员，不仅要努力锤炼自身素质，还应掌握好如何训练，如何提高，为以后的带兵打仗做好积极充分的准备。